Podcast: Joel Jota
Convidada: Izabella Camargo
Date: March 23, 2023

Link para o podcast completo no YouTube e Spotify.

Izabella Camargo é comunicadora com foco em saúde mental e bem-estar no trabalho. Atualmente, é colunista da revista Você RH, apresentadora do Zencast, podcast do Zenklub e foi 3 vezes TEDx speaker. É autora do Best-seller 'Dá um tempo! Como encontrar limite em um mundo sem limites', criou o movimento da Produtividade Sustentável, o caminho para o equilíbrio entre o que o trabalho exige e o corpo precisa. Trabalhou como repórter e apresentadora na TV Globo, Band e SBT.

O título quase sensacionalista “Como Não Surtar” quase me fez não assistir ao podcast da Izabella Camargo no Joel Jota.
Ao mesmo tempo, ele despertou uma curiosidade que felizmente fez com que eu apertasse o play sem muitas expectativas.
E ainda bem que eu o fiz!

Esse podcast é daqueles que a cada trimestre tem que ouvir de novo. É uma fala madura pra quem quer entender como viver uma produtividade sustentável, com verdade duras demais pra uma memória que consegue, ao ouvir, voltar no tempo da própria história e se rever nos exemplos.
Eu fui diagnosticada com burnout em 2020, e na época nem sabia que raios isso significava. Lembro que tive a mesma reação que a Izabella conta no podcast, minha resposta foi “impossível, eu AMO o que eu faço! Tô no auge da minha performance e entrega.” E era por isso mesmo… na época, eu tava trabalhando 18h por dia, e praticamente não sabia o que era comer ou dormir. Foram alguns meses, ajuda profissional e decisões difíceis de tomar que me tiraram daquela situação de “espiral pra baixo”.
Desde então, eu entendi sobre a responsabilidade que cabe somente a mim de dizer não, de impor limites, e de cuidar da minha saúde e do meu tempo. Aprendi que eu posso continuar amando o que eu faço, trabalhando bastante e ainda assim ter uma produtividade e vida sustentável.

HIGHLIGHTS

- É preciso ter consciência e responsabilidade da potencia que há em cada um independentemente do lugar em que esteja

- Você não é a empresa que trabalha

- Nós somos o que somos e estamos nos lugares - esses lugares são passageiros

- Quem acha tem dúvida, eu tinha certeza

- Você só vê em mim o que tem dentro de você

- Por amar demais o meu trabalho, eu fiz demais e não considerei de forma consciente os sinais do meu corpo. O excesso de trabalho mais um série de fatores que aí são muito localizado em cada empresa, me levaram ao esgotamento físico e mental, que dá-se o nome hoje de burnout.

- Burnout não é novidade, burnout é um nome novo pra um problema antigo, que sempre existiu (antes era neurastenia)

- Não reconheci em mim os sinais. Quando ele falou que estava sendo síndrome de burnout, eu disse “impossível, Dr. Eu AMO o que eu faço”. E ele falou, “por isso mesmo.” As pessoas que amam o que fazem tem muito mais chance de ter burnout do que as pessoas que são braço curto. Você vai pedir algo pra alguém que faz ou alguém que não faz? Pra alguém que tem resultado ou pra quem não entrega resultado?

- O trabalho é fonte de saúde mas ele também pode ser fonte de adoecimento se não souber colocar limites.

- O corpo tá lá te mandando mensagem, você precisa descansar, desacelerar pra continuar o movimento. Não tô falando pra ninguém parar, pelo contrário.

- A sua saúde integral é decisão individual e todo dia onde quer que você esteja

- Como reconhecer o caminho do burnout ou de qualquer problema: (1) seu corpo tá te mandando mensagem. Se você tá silenciando essas mensagens como você faz com o telefone, responsabilidade sua. (2) você tá com uma necessária bem grande de remédios na bolsa, tem remédio pra tudo.

- Sustentabilidade é um conjunto de ações para que os recursos durem. Mas como está a nossa produtividade? Será que o seu estilo de vida é sustentável? Se dim, por quanto tempo?

- Atleta de alta performance inclui no tempo de treino obrigatório o tempo de sono.

- Quem dorme mal, vive mal.

- O super-homem e a super-mulher são recortes, e esses recortes nos dão a ilusão de que é possível abrir mão de coisas básicas

- Nós precisamos ter mais consciência das consequências do que a gente faz ou deixa de fazer e isso vai mudando com o tempo

- Saúde mental é todo dia. É decisão individual e diária, assim como escovar os dentes.

- O simples ofende.

- Primeira coisa: sua agenda não pode começar com as suas atividades com outras pessoas. Sua agenda tem que começar a partir do que você garante de sono. E geralmente é o contrário: as pessoas dormem com o que sobra. —— lógica de investimento: coloca o que você vai guardar primeiro.

- Nosso corpo vai mudando do bom dia ao boa noite.

- A medida que o tempo passa, você vai assumindo mais responsabilidades, mas o tempo é o mesmo.

- Então se você não se inclui na própria agenda, você só vive a agenda dos outros, e dai vai faltar energia e tempo pra você.

- O segredo de acordar cedo não é acordar cedo, e sim que horas você vai pra cama.

- É muito importante você tomar cuidando com o que você ouve de pessoas que você admira.

- Pessoas querendo dar conta de uma agenda de hoje com as características do passado.

- Ponteiro do carro chegando na reserva e não parou pra abastecer: excesso de confiança - “precisa abastecer não, vai chegar” - é quando eu não quero parar pra descansar.

- Burnout é um freio, não é o fim.

- Reconhecer os seus limites é muito importante. E a decisão é sua.

- Faltava a minha consciência de que aquele estilo de vida era insustentável

- Precisa cuidar da saúde enquanto há saude. A gente conserta o telhado antes da chuva, não espera chover.

- Burnout nao atinge só um perfil de uma pessoa responsável, comprometida, é este perfil em um ambiente que tem algum tipo de assédio e quando os recursos são insuficientes às demandas.

- Fazer milagre você até consegue fazer 1x, 2x, 3x mas demais…. Ter farinha pra fazer 10 pães e fazer 100 em um dia é uma coisa, mas fazer todo dia não dá. Não é sustentável.

- Muita gente está sobrevivendo com o que sobra: de tempo, de energia, e quando no fundo tá vivendo so pra fora

- A tecnologia nos traz uma ilusão de que voce pode fazer mais coisas dentro do mesmo tempo. Então nossa vida é uma gincana, fica indo de um lado pro outro.

- Você gostaria de mais tempo no dia? Pra quê?

- Todo mundo diz que quer mais tempo, mas quando tem mais tempo, não vai meditar, vai trabalhar mais.

- O tempo pode trazer reações dependendo de onde você está. Pra alguém na fila do transplante, o tempo se arrasta.

- Em nenhum momento estou falando pra você parar ou desistir. Só que estamos viciados na pressa.

- Delusão é você acreditar naquilo que você já sabe que é ilusão.

- Exemplo: um mágico tira um coelho da cartola. Você sabe que aquilo é ilusão, mas você acredita naquilo. Você sabe que a internet é um jogo de recortes editados, mas você acredita que aquilo é possível. Você sabe que você é a única pessoa responsável pelo seu tempo, mesmo assim você acredita na ilusão de que uma empresa ou outras pessoas são responsáveis pelo seu tempo ou pela sua saúde.

- O tempo é o mesmo, mas nem todos têm a mesma percepção do tempo.

- Doenças do tempo:

- Depressão, excesso de passado

- Estresse, excesso de presente

- Ansiedade, excesso de futuro

- Você é aquilo que espalha, não o que junta

- Quando você tem um porquê, você acha o como

- Vida é todo dia. Não dá pra deixar pra se cuidar nas férias. Não dá pra deixar pra fazer exames nas férias.

- Você só vai conquistar a manutenção da sua saúde diária quando você tiver consciência do que é negociável e inegociável na sua vida.

- Depois que eu aprendi a respeitar o tempo, eu fiquei mais responsável com o meu tempo e de quem está comigo.

- Amor fraterno. Responsabilidade com a sua presença. “Onde quer que você esteja, o meu coração estará com você”

- Obrigado pela informação que você não me deu.

- Se você não se incluir na própria agenda, pode ser que você tenha que abrir mão da sua agenda porque você não tem saúde pra dar conta dela

- Estamos responsabilizando o tempo. O tempo não está contra você. O mundo não te deve nada. E a sua saúde é sua responsabilidade.

- Pra angústia só tem um remédio: decisão

- Como eu tomo boas decisões? Pensando bem. Como eu penso bem? Dormindo bem. Quem dorme mal, vive mal.

- Não coloque a responsabilidade de gerenciar o seu tempo fora: é sua responsabilidade. O problema não é com o tempo, e sim com a forma como você vai investir o seu tempo.

- Tudo o que é difícil é porque ainda precisa de treino

- Seja responsável com o tempo dos outros.

- Você só vai descobrir a sua potência quando você se respeitar. Quando você ajustar a sua frequência interna com aquilo que você quer viver de fato.

- Diálogo com clareza

- Você precisa desacelerar pra continuar o movimento. Só os limites garantem a liberdade.

- Quando você tá dirigindo numa autoestrada, tem uma placa de velocidade. Essa placa não é decorativa. Essa placa é pra dizer que naquele trajeto, 80km/h é o ideal para que você não se coloque em risco e não coloque outras pessoas em risco.

- Quando você tá dirigindo na cidade, se você não parar no farol vermelho e só quiser acelerar, você vai provocar um acidente.

- Quando você ultrapassa o seus limites de saúde, você está colocando a sua família em risco, outras pessoas em risco.

- Se você respeitar o limite da autoestrada, você chega onde você quer. Você não é impedido no meio do caminho. E assim é na vida. Se você reconhecer os seus limites, e respeitar os seus limites, você vai chegar onde você quiser.

- A disciplina vai manter a sua motivação, e os limites garantem a liberdade.

- Se tá difícil ainda de ouvir essa mensagem, não tem problema. Quando o ouvido tá pronto a mensagem chega.

- As interpretações vão mudando conforme o tempo avança.

NOTES

- Pessoas são maiores que empresas: não precisa mais ser a Izabela da Globo pra transmitir sua mensagem

- É preciso ter consciência e responsabilidade da potencia que há em cada um independentemente do lugar em que esteja

- Você não é a empresa que trabalha

- Voce precisa trabalhar PRA você NA/COM a empresa que você trabalha

- Nós somos o que somos e estamos nos lugares - esses lugares são passageiros

- Quem acha tem dúvida, eu tinha certeza

- Já trabalhei em lugares que eram a minha identidade - eu achava que era a empresa

- Você só vê em mim o que tem dentro de você

- Por amar demais o meu trabalho, eu fiz demais e não considerei de forma consciente os sinais do meu corpo. O excesso de trabalho mais um série de fatores que aí são muito localizado em cada empresa, me levaram ao esgotamento físico e mental, que dá-se o nome hoje de burnout.

- Burnout não é novidade, burnout é um nome novo pra um problema antigo, que sempre existiu (antes era neurastenia)

- Por dentro eu tava colapsando, for fora eu só congelei.

- Não reconheci em mim os sinais. Quando ele falou que estava sendo síndrome de burnout, eu disse “impossível, Dr. Eu AMO o que eu faço”. E ele falou, “por isso mesmo.” As pessoas que amam o que fazem tem muito mais chance de ter burnout do que as pessoas que são braço curto. Você vai pedir algo pra alguém que faz ou alguém que não faz? Pra alguém que tem resultado ou pra quem não entrega resultado?

- O trabalho é fonte de saúde mas ele também pode ser fonte de adoecimento se não souber colocar limites.

- O cérebro é ótimo pra ter ideias, mas pra lembrar tem que ser no papel e caneta

- Como descobrir os sinais de que está indo para um caminho de burnout - principalmente pra quem ama o que faz: no nosso corpo, quais são os sinais: todas as dores que você sente, crônicas ou não. Uma dor não é punição, ela é uma mensagem. Só que o que a gente faz com as nossas dores? A gente negligencia, se auto-medica, joga pra debaixo do tapete, ou fala que não é nada.

- Durante 2 anos, eu fui lidando com várias mensagens do meu corpo de forma bem irresponsável. Porque como eu tinha 30 e poucos anos, eu falava “não, isso aqui é bobagem”. A dor é uma mensagem.

- Se voce não ouve a sua dor, ela pode se transformar em doença. Doença não é punição, é apenas a vida querendo te devolver o equilibro, seu ritmo certo. Mas a gente normaliza o anormal.

- O corpo tá lá te mandando mensagem, você precisa descansar, desacelerar pra continuar o movimento. Não tô falando pra ninguém parar, pelo contrário.

- A sua saúde integral é decisão individual e todo dia onde quer que você esteja

- Como reconhecer o caminho do burnout ou de qualquer problema: (1) seu corpo tá te mandando mensagem. Se você tá silenciando essas mensagens como você faz com o telefone, responsabilidade sua. (2) você tá com uma necessária bem grande de remédios na bolsa, tem remédio pra tudo.

- Sustentabilidade é um conjunto de ações para que os recursos durem. Mas como está a nossa produtividade? Será que o seu estilo de vida é sustentável? Se dim, por quanto tempo?

- Atleta de alta performance inclui no tempo de treino obrigatório o tempo de sono.

- Se você não dorme, você fica burro, perde foco, perde atenção.

- Quem dorme mal, vive mal.

- O super-homem e a super-mulher são recortes, e esses recortes nos dão a ilusão de que é possível abrir mão de coisas básicas

- Faxineiros da saúde mental: tempo sono, higiene pessoal, alimentação, atividade física e tempo de lazer/família.

- Nós precisamos ter mais consciência das consequências do que a gente faz ou deixa de fazer e isso vai mudando com o tempo

- Hoje, com a sua idade, quais são suas necessidades essenciais? Quantas horas de sono?

- Saúde mental é todo dia. É decisão individual e diária, assim como escovar os dentes.

- O que afeta sua saúde mental?

- O simples ofende.

- Preciso te lembrar que se você tá abrindo mão do seu sono, você pode contratar o profissional de yoga ou meditação mais fantástico do mundo, que não é isso que vai devolver a sua saúde.

- Primeira coisa: sua agenda não pode começar com as suas atividades com outras pessoas. Sua agenda tem que começar a partir do que você garante de sono. E geralmente é o contrário: as pessoas dormem com o que sobra. —— lógica de investimento: coloca o que você vai guardar primeiro.

- Nosso corpo vai mudando do bom dia ao boa noite.

- A medida que o tempo passa, você vai assumindo mais responsabilidades, mas o tempo é o mesmo.

- Então se você não se inclui na própria agenda, você só vive a agenda dos outros, e dai vai faltar energia e tempo pra você.

- O segredo de acordar cedo não é acordar cedo, e sim que horas você vai pra cama.

- É muito importante você tomar cuidando com o que você ouve de pessoas que você admira.

- Aquilo funciona pra ele, não vai funcionar igualmente para outro. Pessoas se comparando com inspirações e tendo uma biologia diferente e dai vai se frustrar. Tem que pegar aquilo que funciona e o que não funciona.

- Pessoas querendo dar conta de uma agenda de hoje com as características do passado.

- Não somos caixinhas separadas: tudo o que eu penso, ouço, vejo, respiro, me alimento, afeta as minhas células. Então você precisa escolher o que você vai colocar na sua mente assim como você escolhe aquilo que você coloca no prato. Você tá nutrindo ou inflamando as suas células?

- Ponteiro do carro chegando na reserva e não parou pra abastecer: excesso de confiança - “precisa abastecer não, vai chegar” - é quando eu não quero parar pra descansar.

- Tem vários indicadores o tempo inteiro na nossa vida.

- As próprias estações do ano são isso, um ciclo encerra pra outro começar. Temos que respeitar os ciclos.

- Normal e comum: tá comum as pessoas ficarem com insônia, mas isso não é normal. Nosso corpo não vai te mandar um WhatsApp, “essa dor nas tuas costas é porque….”, a forma de mandar essa mensagem é com as dores, só que se você não ouve as dores, dai a doença vem gritando.

- Burnout é um freio, não é o fim.

- Olhos de vítima X olhos de aprendiz, pra tudo.

- Porque quando você tem o diagnóstico de burnout você precisa se afastar do trabalho: porque voce precisa se afastar do ambiente estressor, assim como se você é um jogador de futebol e machuca o joelho, vai precisar se afastar do jogo de futebol.

- Tudo aquilo que aconteceu foi um freio pra não acontecer algo pior.

- O que é pior que um burnout? Um AVC ou infarto.

- O corpo te avisou de um jeito, você não ouviu. Avisou de outro jeito, voce não ouviu. Ele vai ter que ser mais agressivo no recado. E não é punição, é consequência daquilo que você fez ou deixou de fazer.

- Entre o peso ideal e a obesidade, tem o sobrepeso. Ou voce presta atenção no sobrepeso (os quilos a mais foram vindo, mas voce não parou)

- Colocou um motor novo em um carro sem pneu, ou colocou pneus novos em um carro sem motor, como voce quiser visualizar. Claro que não ia dar certo.

- Reconhecer os seus limites é muito importante. E a decisão é sua.

- Faltava a minha consciência de que aquele estilo de vida era insustentável

- Precisa cuidar da saúde enquanto há saude. A gente conserta o telhado antes da chuva, não espera chover.

- Pior do que o primeiro burnout é o segundo burnout.

- Burnout nao atinge só um perfil de uma pessoa responsável, comprometida, é este perfil em um ambiente que tem algum tipo de assédio e quando os recursos são insuficientes às demandas.

- Fazer milagre você até consegue fazer 1x, 2x, 3x mas demais…. Ter farinha pra fazer 10 pães e fazer 100 em um dia é uma coisa, mas fazer todo dia não dá. Não é sustentável.

- “Saúde, família, trabalho” foi uma forma de eu me proteger de mim mesmo. Eu tenho uma tendência violenta, absurda, obcecado a ser workaholic. Se deixar, 14h todo dia. E deitar felizão. E vou ter a coragem de assumir isso. Porque sem saúde, como que cuido da minha família?

- Você é grato pelo o que?

- Emprego a gente pode ter vários, vida é uma só.

- Pra qualquer resistencia, a resposta é: vida é uma só.

- “Todos os homens morrem, mas poucos homens vivem” Filme Coração Valente

- Muita gente está sobrevivendo com o que sobra: de tempo, de energia, e quando no fundo tá vivendo so pra fora

- O tempo tá passando muito rápido. O ano tá voando.

- Tempo da natureza não tá passando mais rápido, mas nós estamos passando mais rápido pelo tempo.

- A tecnologia nos traz uma ilusão de que voce pode fazer mais coisas dentro do mesmo tempo. Então nossa vida é uma gincana, fica indo de um lado pro outro.

- Você gostaria de mais tempo no dia? Pra quê?

- Todo mundo diz que quer mais tempo, mas quando tem mais tempo, não vai meditar, vai trabalhar mais.

- O tempo pode trazer reações dependendo de onde você está. Pra alguém na fila do transplante, o tempo se arrasta.

- Exemplo na Paulista em SP: você pode atravessar ela andando, de bicicleta ou na garupa de uma moto a 100km/h. Em qual desses modais você vai ter presença?

- Em nenhum momento estou falando pra você parar ou desistir. Só que estamos viciados na pressa.

- Delusão é você acreditar naquilo que você já sabe que é ilusão.

- Exemplo: um mágico tira um coelho da cartola. Você sabe que aquilo é ilusão, mas você acredita naquilo. Você sabe que a internet é um jogo de recortes editados, mas você acredita que aquilo é possível. Você sabe que você é a única pessoa responsável pelo seu tempo, mesmo assim você acredita na ilusão de que uma empresa ou outras pessoas são responsáveis pelo seu tempo ou pela sua saúde.

- O tempo é o mesmo, mas nem todos têm a mesma percepção do tempo.

- Doenças do tempo:

- Depressão, excesso de passado

- Estresse, excesso de presente

- Ansiedade, excesso de futuro

- Quando você não respeita o seu próprio tempo, você pode ter um burnout ou problemas nos relacionamento ou qualquer outro problema de saúde.

- Você é aquilo que espalha, não o que junta

- Stress é a reação natural do seu corpo para alguém que represente ameaça. Uma situação pode representar uma ameaça pra mim e não representar uma ameaça pra outra pessoa.

- A reação natural em situação de ameaça é lutar ou fugir.

- Mas o elevador não chegou, eu reclamo ou eu busco a escada?

- As situações de stress acontecem do bom dia ao boa noite e tudo vai depender de como você reage.

- Muitos de nós perdemos muito tempo e energia resistindo aos imprevistos, resistindo às mudanças, quando é muito mais fácil procurar alternativas.

- Quando você tem um porquê, você acha o como

- Quando você descobre o seu melhor, você vai fazer o seu melhor da maneira como você puder

- Vida é todo dia. Não dá pra deixar pra se cuidar nas férias. Não dá pra deixar pra fazer exames nas férias.

- Pode ser um convite da vida pra recalcular a rota.

- Tem coisas na vida que nenhum sorriso ensina, só as lágrimas ensinam.

- O que é tempo livre? Você se sente culpado de não estar fazendo nada.

- Muito cuidado com receitas prontas. Cada um tem um contexto

- Você só vai conquistar a manutenção da sua saúde diária quando você tiver consciência do que é negociável e inegociável na sua vida.

- Você é responsável pela sua saúde.

- Depois que eu aprendi a respeitar o tempo, eu fiquei mais responsável com o meu tempo e de quem está comigo.

- Amor fraterno. Responsabilidade com a sua presença. “Onde quer que você esteja, o meu coração estará com você”

- Obrigado pela informação que você não me deu.

- As vezes a gente fica enchendo linguiça, e isso significa irresponsabilidade com o tempo do outro.

- Contratos de tempo: horário de funcionamento

- Você tá definindo os contratos de tempo com as outras pessoas?

- Defina seus contratos de tempo com você primeiro. Qual é o contrato inegociável? Tempo de sono. Qual é a exceção desse tempo de sono? Show do ColdPlay.

- Se você não se incluir na própria agenda, pode ser que você tenha que abrir mão da sua agenda porque você não tem saúde pra dar conta dela

- Antes de qualquer reunião: quanto tempo tem pra reunião?

- Estamos responsabilizando o tempo. O tempo não está contra você. O mundo não te deve nada. E a sua saúde é sua responsabilidade.

- Pra angústia só tem um remédio: decisão

- Como eu tomo boas decisões? Pensando bem. Como eu penso bem? Dormindo bem. Quem dorme mal, vive mal.

- Alugadores de tempo e ladrões de tempo

- Alugador de tempo é aquele que nao respeita o seu tempo. Exemplo: você tá concentrada e vem puxar conversa fiada. Se você conviver com algum alugador de tempo, é sua responsabilidade colocar limite nele. “Quero saber sobre isso, mas podemos falar na hora do almoço?”

- Ladrão de tempo: internet, TV.